Дерзните получить больше при игре в казино!

«Сражение девиц: покажи свою силу и победи!»

5 упражнений для укрепления мышц рук и спины

Сражение девиц: покажи свою силу и победи! Если вы хотите укрепить свои мышцы рук и спины, то вам нужно знать, какие упражнения помогут вам достичь этой цели. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы рук и спины.

Первое упражнение — отжимания. Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц рук и спины. Они работают с различными мышечными группами, включая грудные мышцы, трицепсы и дельты. Чтобы выполнить отжимания, лягте на пол, положите руки на ширине плеч и опустите тело до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение — подтягивания. Подтягивания — это еще одно эффективное упражнение для укрепления мышц рук и спины. Они работают с мышцами бицепсов, лопаток и спины. Чтобы выполнить подтягивания, возьмитесь за перекладину широким хватом и поднимите себя до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Третье упражнение — разведение рук с гантелями. Разведение рук с гантелями — это упражнение, которое работает с мышцами груди, трицепсами и дельтами. Чтобы выполнить разведение рук с гантелями, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем медленно опустите гантели в стороны до тех пор, пока они не достигнут уровня плеч. Затем медленно поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Четвертое упражнение — подъемы на брусьях. Подъемы на брусьях — это упражнение, которое работает с мышцами рук, спины и брюшными мышцами. Чтобы выполнить подъемы на брусьях, возьмитесь за брусья и поднимите себя до тех пор, пока ваша грудь не достигнет уровня брусьев. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Пятое упражнение — планка. Планка — это упражнение, которое работает со всеми мышцами тела, включая мышцы рук и спины. Чтобы выполнить планку, лягте на пол, положите локти на пол и поднимите тело, чтобы оно было параллельно полу. Держите эту позицию в течение 30-


Опубликовано

в

от

Метки: